Según el cálculo de las necesidades calóricas diarias, ajustaremos las raciones de hidratos de carbono, proteínas y grasas que se deben consumir en cada comida.
Tendremos en cuenta que:
- el 50-60% de las calorías deben ser hidratos de carbono, y los distribuiremos según la siguiente tabla:
Si se realizan cinco comidas al día, sería lo ideal:
Desayuno: 15% de hidratos de carbono del día
Media mañana (almuerzo): 10% de hidratos de carbono del día
Comida: 30% de hidratos de carbono del día
Merienda: 15% de hidratos de carbono del día
Cena: 30% de hidratos de carbono del día
- el 10-15% de las calorías deben ser proteínas
- el 30-35% de las calorías deben ser grasas, de las cuales:
<10% saturadas
<300 mg/dia colesterol
Muy interesante el contenido de este post
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